睡眠は人生の4分の1を占める。
安眠効果がある野菜の真実とは！？

 

 

 

地声に眠たくなる成分が含まれている
と噂のHPこじまwithヒーリングヴォイスです('ω')

 

人が真剣に説明しているのに
眠くなるとはどういうことだ？(笑)

 

 

 

え。どーでもええ情報？
眠い？(￣▽￣)
寝ます？(￣▽￣)

 

 

12月になりましたね。
今年ほど「光陰矢の如し」
という言葉が当てはまる年も
なかったなぁ～と2020年を
振り返っているこじまですが
あなたの2020年は
どんな年だったでしょうか？

 

 

 

 

眠りの質が落ちた
というお声も方々から
聞こえてきました。

 

 

 

 

あんま言いたくないけど
暗い話題が多かったですしね( 一一)
あなたも例年に比べてイライラして
眠りにくかったですか？

 

 

 

ところで

 

 

 

 

 

毎年、香川県のお花の生産者様が
花市場の店にブロッコリーやレタスなどを
ダンボール一杯に届けてくださるんですよ。
今年もこちらのレタスを2玉頂きました♪

 

 

 

本日のテーマは
”睡眠”
でございます('ω')ノ

 

 

 

写真にレタスを出したのも
眠りと関りのある情報を
あなたにお伝えするため！

 

 

 

本日の記事は

 

 

 

 

 

 

眠らんとちゃんと読んでや( ｀ー´)ノ

 

 

 

 

 

 

 

眠くなる入浴のコツは
意図的に体温を2℃上げること。
体温の変化と眠氣の関係性。

 

 

 

眠れないというのは
休まらないということですよね。
もし、あなたが
「眠りに関する悩み」を抱えているのなら
これほどストレスなことは
ないハズです((+_+))

 

毎日人間は必ず睡眠を取ります。
1日平均6時間の睡眠を取る場合には...

 

 

 

 

人生の4分の１は
眠っていることに！

 

 

 

睡眠の質は人生の質の
4分の1を担っている
と考えるともはや欠かせないものです。

 

眠れない・寝付けない・
鉄欠乏による朝起きられない
という眠りの質の低下はあなたにも僕にも
いち大事ですね。

 

 

 

厚生労働省のeヘルスネットの
入眠にまつわるページには
このように書かれています。

 

 

↓↓↓

 

 

『入浴と快眠　入浴の時間がポイント』

入浴の睡眠への効果は加温効果にあります。
これは運動の場合と同じで就寝前に
体温を一時的に上げてあげることが
ポイントです。

当然ながらタイミングも重要になります。
午前あるいは午後の早い時間の入浴は
効果がなく、
夕方あるいは夜の入浴が効果的です。
深い睡眠をとるには
就寝直前の入浴が良いとされていますが、
寝付きを悪くしてしまう心配があります。
寝付きを優先させると、
就寝の2～3時間前の入浴が理想です。

深い睡眠を得るには熱めの湯温で
体温を2度ほど上げると
効果が大きいという報告がありますが、
身体への負担が大きくなるので
あまり勧められません。

体温の上昇が0.5度くらいでも、
寝付きへの効果は認められています
（38度のぬるめのお湯で25-30分、
42度の熱めのお湯なら5分程度）。

また半身浴
（腹部までを湯船につけ、約40度のお湯で30分ほど汗をかく程度に入浴する）
でも寝付きの効果が認められています。
自分の体調や好みにあった入浴を選択すれば良いでしょう。

出典：入浴と快眠～厚生労働省eヘルスネット～

 

 

 

 

入浴ポイント

 

コーンスープのコーンになったような氣で
湯舟でご自分をじっくりコトコト煮詰めたら
お風呂からでましょう。

 

 

 

この時体温が
約2℃上昇しています。

 

 

 

お風呂から上がると体温は
徐々に低下していきますよね。

 

 

ぽかぽかすると眠たくなるとおもいきや、
意外や意外！体温の低下により
人間の身体は眠氣を感じるらしいのです。
（自律神経？）

 

 

ポイントは2℃の体温の低下を
意図的に作るということです。

 

 

オススメはぬるま湯でじっくり

 

 

お身体の芯部まで温まり
比較的負担も軽い
38℃前後のぬるめのお湯で
20分は入りたいところ(^^)

 

 

半身浴の場合は30分ほどで
同様の効果があるとされていますヨ！
肩と首が冷えやすいので
お湯に浸したタオルで
温めることも忘れずに♪

 

 

 

更年期の時のイライラ
にも使えるアロマテラピーの手浴と足浴
のように半身浴でも
アロマバスでお風呂タイムなど
いかがでしょうか？(*´з`)

 

こじまはお風呂のときは
必ずアロマバス（時には粗塩をプラス）
で入浴しています♪

 

一度お試しあれ♪

 

 

 

 

 

眠氣を誘う優れたリラックス作用。
4つの即落ちアロマ精油。

 

 

あなたが眠れない時には
心が知らないうちに
張り詰めている、
もしかしてストレスかな？と
疑うと思うんですよね。

 

 

 

ところが...

 

 

 

意識して緩めることができたら
苦労はないわけで( 一一)

 

 

 

 

 

 

 

アロマテラピーの
出番です(*´з`)

 

 

 

あなたが確実に寝落ちできるという
保証はありませんが
オススメしたい４つの精油がこちら♪

 

 

 

 

 

この4つの精油をディフューザーで
芳香浴してください♪
ディフューザーをお持ちでない場合は
ティッシュに1滴ずつ垂らして
枕元に置くピローアロマとして
香ってください♪

 

もちろん４つすべてないとダメ！
というわけではございません(^O^)

 

 

 

運転中は注意

 

 

 

例えばラベンダーのみをマスクに1滴。
これがまぁ眠くなる(笑)

 

「え？なんで今日は
こんなにあくびがでるんだろう...。
あ！ペパーミントのつもりが
間違ってラベンダーを持ってきたんだった('ω')ノ」

 

優れたリラックス作用を
発揮するだけあって
張り詰めてた無意識領域までもが
和らぐのでしょうかね。

 

こういうケースもありますので
運転や機械を動かすシチュエーションでは
一応氣をつけておいてくださいネ。

 

 

仕事中に2人して寝落ち(笑)

 

 

浅野センセとSweetMoonで

 

 

 

をブレンドし芳香浴した時のこと。

 

 

緩まったんでしょうね。

 

 

2人してミーティング中に
寝てしまったことがあります('ω')ノ

 

 

 

ちょｗ。このブレンドヤバいわ。
仕事にならん(笑)

 

 

眠れないとお悩みのあなたに
オススメしたいのがこの
”即落ちアロマブレンド”です(*´з`)
一度お試しあれ♪

 

 

レタスを食べると
安眠効果があるのは本当か！？

 

 

↑

 

これ、あなたも聞いたことが
あるかもしれませんね？

 

俗説としてはお隣の国の韓国。

 

 

俗説で
「玉レタスを4分の1程度食べると眠くなる」
と言われ、韓国では
仕事前の職業ドライバーが
食べてはいけない食べ物として
知られている。

レタス「形態」～Wikipediaより引用～

 

 

 

レタスの茎の部分を押し出すと
出てくる苦み成分。
”ラクチュコピクリン”に
鎮静と鎮痛の効果があると
日本の民放テレビで
放送されたこともありました。

 

日本で
「レタスを食べると安眠できるらしい」
という情報はこの放送が出処だと
こじまは記憶しています。

 

 

ラクチュコピクリン
（Lactucopicrin、ラクツコピクリン）は、
鎮静効果と鎮痛効果のある苦味物質であり、
中枢神経系に作用する。
この物質は、
セスキテルペンラクトンに分類され、
ラクチュカリウム（lactucarium）の
構成物質であり、
ワイルドレタスから発見されており...

出典：ラクチュコピクリン～wikipedia～

 

 

 

 

ネットで「レタス　安眠」
などと検索すると
情報がたくさんヒットします。

 

 

 

ところが・・・

 

 

 

レタス快眠説は捏造だった！

うろ覚えだったこともあったので
改めて調べてみました。

 

するとこんなPDFファイルが
ネット上に転がってました。

 

まさにレタスに関する
テレビ放送の裏側と
ラクチュコピクリンについての
詳しい見解が記載されていました。

 

 

 

 

以下抜粋

 

↓↓↓

 

 

 

玉レタスに実際に
催眠効果が認められるかというと
明らかにノーである。

まず、ワイルドレタスをはじめ
レタス類に含まれる
ラクチュコピクリンは
確かに鎮静作用を示すが、
その作用を出すためには
マウスの体重１㎏に対して
最低でも15㎎必要である。
（Journal ofEthnopharmacology. 107(2):254-8, 2006 Sep 19.）。

そして

J. Sci. Food. Agric. 53 185　192 (1990)に
レタスの類に含まれている
ラクチュコピクリンの一覧表がでているが、
この文献によれば玉レタスでは
遊離型のラクチュコピクリンが
46.2μg/g乾燥重量で
結合型が74.8μg/g乾燥重量である。
合計すると121μg/g乾燥重量となる。
レタスの水分を95％
（５訂増補日本食品標準成分表の数値から引用）として計算すると
レタスの生葉100ｇには
602μg/100ｇ生葉となる。
これを、さらに
多めに含まれている場合もあると計算して
１㎎/100g生葉とする。

マウスの有効量は15㎎/㎏なので
体重20ｇのマウスには
0.3㎎投与しなければならない。

すなわち、

0.3㎎のラクチュコピクリンを
生のレタスから得ようとすると
30gの葉っぱをジュースにしなければならない。
約20ｇのマウスに対して
体重以上のジュースは投与不可能である。

以上の考察から

マウスが30分以内に
眠ってしまったということは
文献的にもありえない。

出典：メディア報道における取材者と被取材者の責任 ～レタス快眠問題～長村　洋一（千葉科学大学　危機管理学部）PDFより引用

 

 

 

 

このマウス君を
こじま（７０kg）に置き換えると
およそ0.1トン（100kg）のレタスを
食べなきゃならないらしい(￣▽￣)

 

レタス1玉が500gとして。
100kgだと200個分か。
一氣に食べたら胃が破裂して
永遠に眠れるかもしれませんけどねー。

 

ねぇ。
そこまでしてレタスで
眠らないとダメなわけ？(笑)　

 

 

 

 

 

【結論】
レタスは
シャキシャキとした
食感を楽しめたら
それで良し
＼(-o-)／

 

 

 

 

ちなみに
ラクチュコピクリンの鎮静作用が
確認されているのは
玉レタスではなくワイルドレタスです。

 

 

ワイルドレタスは
イングランドでよく見られるが、
残りの地域では滅多に見られない。
アイルランドでは皆無である。

北米では、
カリフォルニア州、アラバマ州、アイオワ州、
ワシントンD.C.などで自生しているのが
報告されている。

ワイルドレタス～wikipediaより引用～

 

 

どないやねん。
レタス兄さん。

 

 

 

「羊を数えるように眠くなる？
眠れないあなたにオススメの快眠ライフ」
はいかがでしたか？

 

レタスはまさかの結論だった
ですね～( ｀ー´)ノ
こじまも改めて調べてみて
ビックリしましたけどね！
いい勉強になりました(^O^)

 

入浴に関しては
お風呂の入り方を
ひと工夫するだけで
寝付きが変わるのなら
やってみる価値はあると思います。

 

 

一日の疲れを癒す意味でも
お風呂にはゆっくりじっくり
浸かってみてください☆

 

 

そういう意味で
38℃のぬるま湯に20分浸かる方を
オススメいたしました♪

 

アロマテラピーは実体験を載せてみました。
もちろんお好みの香りかどうかでも
結果は変わってきます。
このあたりも体験してみるのが
あなたにとっての一番の
信ぴょう性になると思います。

 

 

 

個人的にベンゾイン（安息香）
の香りを嗅ぐと
頭がボォーっとするほどです(笑)

 

 

 

 

 

甘い睡魔への誘惑と言っても
過言ではない精油です。

 

逆に言えば

 

 

「そこまでのリラックスを
心身が求めているほど
疲れているのかも...」

 

 

という身体と心のバロメーターとして
アロマテラピーを活用しています♪
もちろんリラックスとしても。

 

 

ご紹介した４つの即落ちアロマテラピー。
香りが氣になるあなたは
サロン来店時にセラピスト浅野に
嗅がせてもらってくださいネ☆

 

 

 

 

 

自己改革のエピソードを
過去激白プロフィールにて
お伝えしています。

 

物の見方を変えるだけで
物事の捉え方（捉え所）が変わる。

 

あ！という【ポロリ】は
視点（視座）の変化が
きっかけになる。

 

こじまが日頃から
癖のように実行している
エクササイズをひとつご紹介しましょう♬

 

 

 

では、、、と。ブスリ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ではこじまの解答を。

 

 

↓↓↓

 

 

 

 

 

ひとつのモノ（事柄）をしっかり認識し
あらゆる角度から先入観なしに捉える
「META認知を鍛えるエクササイズ」
でした(^_-)-☆

 

決断する能力や意志力がアップします♪

 

ここまでお読みいただき
ありがとうございました。

 

次回の記事は
世界幸福度ランキング1位の国から学ぶ。
持続可能なNEOロハス
をお届けしたいと思います。